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如何练好太极拳

发表时间:2019-11-01 20:53作者:徐熙

如何练好太极拳

徐熙/文

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尊敬的各位领导,各位老师:

大家好!

  今天很高兴,也很荣幸能够站在台上,让我有机会和大家一起学习和交流练习太极拳方面的体会,当然我心里很激动,也很紧张。下面我就太极拳初学者如何练好太极拳,结合我自己在学习太极拳时的一些体会,发表浅薄的看法,希望对各位初学的老师能够有所帮助。

首先,要想练好太极拳,知道练习太极拳的目的。我想问一问大家,你们练习太极拳是为了什么?对!那位老师说了,是为了健康!为了强身健体!身体是革命的本钱,无论你是从政,经商,还是……,都离开健康,离开了健康,一切都是空谈。众所周知,太极拳的健身效果,似乎不需要多说,几乎成为了健身祛病的代名词,越来越多的人把太极拳作为健身养生的不二选择。而太极拳对练拳的人群没有什么限制,几乎适合所有人。小到3岁的顽童,大到80岁的耄耋老人,都可以学练太极拳,并从中获益。

  其次,想练好太极拳需要有恒心,有信心,坚持不懈,持之以恒!太极宗师杨澄甫先生在《太极拳之练习谈》中说:“太极拳,乃柔中寓刚,棉里藏针之艺术,于技术上、生理上、力学上、有相当之哲理存焉。故研究此道者,须经过一定之程序与相当之时日,虽然良师之指导、好友之切磋,固不可少,而最紧要者,是在逐日自身之锻炼。否则谈论终日,思慕经年,一朝交手,空洞无物,依然是门外汉者,未有逐日之功夫。古人所谓,终思无益,不如学也。若能晨昏无间,寒暑不易,一经动念,即举摹练,无论老幼男女,及其成功则一也”。足以说明恒心和毅力对于练习太极拳重要性,而太极拳养生保健功效的获取,贵在坚持不懈的练习。“坚持”,说起来容易,做起来难。每个练习太极拳来养生保健的人,都明白持之以恒的道理。却很难做到,尤其是到了冬天,能坚持下来的寥寥数人。持之以恒的练习太极拳,是一个挑战自我的过程,也是一个养成习惯、产生兴趣的过程。刚开始的时候我也是早晨不想起,于是,我采用循序渐进的方法,刚开始,我把闹钟定在6点钟准时起床,一周后,5点50起床,最后每天5点准时起床,现在生物钟已经养成,每天早晨5点准时醒来。还有为什么我们每天要5点起床呢?从中医学来讲,一年有24个节气,一天就是一年的缩影,也是有24节气的。3点立春,4点雨水,5点惊蛰。到5点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须起来活动,一动人的阳气就生起来了,可能前一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起做思想斗争,当一分钟以后,你真正穿衣服起来一活动的时候,就感觉突然不困了,为什么,阳气生起来了。如果时间允许的话,我们可以再睡个回笼觉。所以我建议大家无论严寒酷暑,5点准时起床,坚持就是胜利!

  再次,想练好太极拳,要找到正确的老师。这些年来由于我们国家对太极拳的大力推广和普及,致使社会上对太极拳的认识和关注也大大增加。有很多人以教太极拳为生,这对弘扬太极是件好事,但是难免有鱼目混珠、滥竽充数的情况,有的人对拳架不了解,对动作不求精准,拳架中有很多错误之处却不知道,甚至还有些人根本就不知道什么是太极拳,也不会打任何拳架。有的人为了吹嘘自己,还做出很多超常的假象或者杜撰出歪曲的理论来迷惑人们。比如:有的拳师,故弄玄虚,只是用手随意一挥,他的徒弟们便人仰马翻。如果跟随这样的人学拳,不但学不到真正的太极拳功夫,而且还会误入其途,越来越偏离太极拳正道,甚至练坏了身体。所以学习太极拳一定要多看多了解,选择正规的老师,以正确的方法学拳。人们常常会说苦练十年不如明师一点,我所说的“明师”是明白的“明”,不是名气的“名”,在长期与老师接触中,老师常讲你常听,老师常练你常看,在这样的情况下你还要加上细心、刻苦方有可能得到。

  最后,要想练好太极拳,要从简单套路学起,循序渐进、在精不在多。许多人面对门派众多,套路繁杂的太极拳常感无所适从(现在传播较广的有陈、杨、武、孙、吴及国家竞赛和简化套路)。我认为无论是从健身角度还是技击角度,都应选练适合自身的太极拳。

  简化太极拳在全民健身运动中贡献较大,在普及和推广太极拳方面意义重大。如身体条件允许,我个人的意见还是选择学练传统杨式太极拳。因为传统杨式太极拳不但能够养生健身,同时,有深厚的文化积淀可以去学习和研究。

  我个人的体会是,初学太极拳时,对其身法要求无法体会得到,身上的僵劲也大,也就是找不到打太极的感觉,所以学起来慢,如果直接学习杨式太极拳85势之类的长套路,恐怕因为动作多而难以在短时间内记住,也不容易掌握动作的细节和要领。如果一招一式细学起来,时间又会很长,容易失去信心和耐心。所以,我认为初学时应该由短套路学起。比如先学习杨式简化(13势)太极拳。杨式简化(13势)太极拳由我师父庞大明先生所创,被列为“2013年度河北广播电视大学基金项目,课题编号:2013DDSQ02)

  杨式简化(13势)太极拳套路是由杨式太极拳85势传统套路简化而成,在杨式太极拳传统套路中,重复动作很多,有6个揽雀尾、10个单鞭、2个下势、5个搬拦捶、3个如封似闭、3个十字手,再加上预备势、起势、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、收势各一个,共36势,也就说,学会了这套杨式简化(13势)太极拳,就等于学会了杨式85势太极拳套路中的36势。

  在练习这套杨式简化(13势)太极拳过程中,每一势都要单独重复练习,一定要按照老师讲解的身法要领去练,比如手放在哪儿,脚放在哪儿,哪个动作为四正,哪个动作为四隅等等,最后再完整的打下来。我记得我刚开始练习摆莲的时候,一晚上练了一个多小时,最后才能打到两个手,手都要打肿了。学会杨式简化(13势)太极拳之后,就可以学习杨式简化(28势)太极拳,熟练之后,再学几个新动作就把杨式太极拳85势的套路完整的学会了。这样由简到繁,循序渐进,学起来也不会感到枯燥,并且比直接学习杨式太极拳85势套路即好学,又好记,还省时省力。

  拳在精不在多,这个道理似乎每个练拳的都知道,可以真正做到的确不多。现在很多人也包括我们身边的好多人就是这样,一套还没学好,又去学另一套,拳还没打好,就去学刀、剑、扇,这家没学好,又去学另一家,这山望着那山高,最后打起来,陈式不像陈式,杨式不像杨式,整个一个四不像,外形都不合要领,更不要想体现太极拳的韵味和特色了。套路不在多,一套就够打,不管学什么,总得有一套自己拿手的。哪怕一个13势,能打好也是一种巨大收获。

  综上所述,初学者要想练好太极拳,要记住练太极拳是为了强身健体这个初心,在不忘初心的基本上,坚持不懈、持之以恒、循序渐进,在太极拳老师的指点下,通过自己的刻苦努力,方能早日实际自己的太极拳理想。

  以上是个人的一些粗浅认识,如有不当之处,望各位老师批评指正。谢谢大家!


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