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太极拳练习过程中如何防范膝关节疼痛

发表时间:2019-09-26 15:42

——临沭县杨式太极拳学会会长   中央广播电视大学太极文化研修中心


临沭社区太极拳辅导总站站长   李 军


各位领导、各位老师、各位拳友大家好!

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今天在这里举办2019年首届临沭太极拳高峰论坛,由我给大家一起探讨在太极拳练习中出现的膝关节疼痛的问题,在太极拳习练中,我给各位拳友一样,也是初学者。也曾经出现过这样的问题,也走过不少的弯路。自从学习了传统太极拳之后,按照传统太极拳的“四正四隅”,“四星八线”,“脚踩太极,走川字步”。每招每势处处遵守外三合、阴阳分明,松静自然,做到练拳守规矩、不随意。逐步消除了膝关节疼痛的问题。


太极拳作为国家非物质文化遗产,是大众喜爱的技击、健身养生运动项目之一,是中华武术宝库中一颗璀璨的明星。其动作柔和、中正安舒、节奏舒缓具有极大的健身养生价值,正因为有这个动作不剧烈、不容易受伤的特点,太极拳运动受到国内外亿万朋友的喜爱。然而任何运动只要不科学练习都会有损伤的风险,太极拳也不例外。膝关节病痛是太极拳习练者最为常见的现象,这主要与训练不规范,未掌握正确杨式太极拳脚踩太极川字步的步法要领有关。我们在多年的习练和教授杨式太极拳过程中,针对膝关节疼痛这一现象总结出来的一些经验和见解,拿出来与大家共同讨论,以求共同进步,不当之处敬请指正。


一、   日常生活中膝关节有病变或者锻炼过少


膝关节出现疼痛者毕竟是极少数,一般根据医嘱进行治疗或养护。大多数膝关节疼痛者,是因为随着生活水平日益提高,生活节奏加快,出行、休闲、工作等都不同程度的减少了膝关节锻炼的机会,膝关节得不到锻炼,在加上不正确的锻炼方法,导致膝关节出现疼痛,不过这只是暂时的现象,在发现这个问题之后,那就需要加强锻炼了,加强对膝关节的保护,最好的保护办法就是掌握正确的方式方法适度锻炼。


二、在太极拳运动中跪膝,或膝盖超过脚尖是损伤膝关节的原因之一


初学太极拳跪膝,或膝盖超过脚尖表现尤为突出。


在太极拳“起势”中的“按势”,要求身体下蹲,一般初学者不是下蹲,而是先曲膝关节,使膝关节超过了脚尖,膝关节超过了脚尖就形成了跪膝,跪膝会使上身重量聚集到膝关节上,这样就会损伤膝关节。


再如杨式太极拳中的“弓步”。以“搂膝拗步”为例。“搂膝拗步”中的“弓步”,小腿不能竖的太直,竖的太直,会使膝关节不能充分放松,使力传不到脚上,会积聚到膝关节,这样会对膝关节造成损伤。正确的做法是要求“弓步”时小腿要前倾,但前倾要有度,这个度就是膝不能过脚尖。膝过脚尖就会造成上身重量传不到脚上,会将上身重量积聚到膝关节上,这样久而久之,势必造成对膝关节的损伤。


三、在太极拳运动中步子过大也是损伤膝关节的原因之一


杨式太极拳在步法上有着极为详细的规矩。比如:“八门五步”中的“五步”,在行拳过程中始终保持“川字步”。在步法上要求“迈步如猫行”、“迈步如临深渊”、“迈步战战兢兢”、“迈步如履薄冰”等等,从以上不难看出,“迈步”在杨式太极拳拳谱中不但极为详细,也显着极为重要。但个别太极拳爱好者不按照杨式太极拳的步法去做,向前上步时不是向前“迈步”,而是用身体向前“悠步”,或者用胯向前“送步”,这样从观赏角度看着步子大,架势底,好似很有功夫,殊不知,这样做不但违背了杨式太极拳的步法,更为重要的是毁损伤膝关节。


以杨式传统(85势)太极拳“右搂膝拗步”为例,右脚提起,先前迈出,具体要求两脚前后距离最大不超过自己脚的两脚;两脚前后距离最小不能少于自己脚的一脚半;两脚左右距离与肩同宽。初学者向前迈步,按照要领向前迈,一般能迈到一脚半就不容易了。容易出现的错误是用身体向前“悠步”,或者用胯向前“送步”,虽说用“悠步”,或者用“送步”,能使步法大,但违背了杨式太极拳“五步”中的“中定”。用“悠步”,或者用“送步”,虽使步法大,但不是自己迈出去的,当“右搂膝拗步”向后移重心,摆脚尖时,重心不会坐到左脚上,会使重心落到左膝上,使左膝负担起整个上体的重量,久而久之,就会造成对膝关节的损伤。


四、在太极拳运动中步子过宽也是损伤膝关节的原因之一


杨式太极拳步型为“川字步”,向前迈步,应始终保持两脚与肩同宽,如果两脚宽于两肩,就会造成对膝关节的损伤。


还以杨式传统(85势)太极拳“右搂膝拗步”为例,如果前脚与后脚宽于两肩,右弓步时,右膝关节与右脚尖上下不再一条垂直线上,这样一是使右膝关节拧劲,再者就是重心落不到右脚上,使重心聚到右膝上,使右膝不但拗着劲,还负担起整个上体的重量,这样就会造成对右膝关节的损伤。当“右搂膝拗步”向后移重心,摆脚尖时,又因为步子宽于两肩,重心不会坐到左脚上,会使重心落到左膝上,使左膝负担起整个上体的重量,这样又会造成对左膝关节的损伤。


五、在太极拳运动中步子过窄也是损伤膝关节的原因之一


杨式太极拳步型为“川字步”,向前迈步,应始终保持两脚与肩同宽,如果两脚窄于两肩,或是两脚在一条线上,就会造成对膝关节的损伤。


还以杨式传统(85势)太极拳“右搂膝拗步”为例,如果前脚与后脚窄于两肩,或两脚在一条直线上,当“右搂膝拗步”向后移重心,摆脚尖时,因为步子窄于两肩,重心不会坐到左脚上,会使重心落到左膝上,使左膝负担起整个上体的重量,这样就会造成对左膝关节的损伤。


总之,我们在习练杨式太极拳过程中,一定要有一个好的老师,按照教程一点一点的学、一点一点的练,做到学规矩、守规矩、成规矩。在练拳的过程中掌握拳理拳法,才能少走弯路。


最后,祝愿所有的太极拳爱好者,学好太极拳、练好太极拳、把太极拳发扬传承下去,让太极拳走进千家万户,让每一位亲人都健健康康、快快乐乐,家庭幸福,万事如意!


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