最新动态

健身气功基本步型

发表时间:2020-03-08 10:20


健身气功基本步型

1、丁步

两脚左右分开,间距10~20厘米,两腿屈膝下蹲,左(右)脚脚跟提起,脚尖着地,置于右(左)脚脚弓处,右(左)脚全脚掌着地踏实。


2、弓步

两腿前后分开一大步,横向之间保持一定宽度;前腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;后腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚掌着地。


3、横裆步

两脚左右分开,一腿屈膝半蹲,另一腿伸直,脚尖内扣,两脚掌踏实着地,上体正直,松腰敛臀。


4、马步

开步站立,两脚间距为本人脚长的2~3倍,屈膝半蹲,大腿略高于水平。


5、盘根步

两腿交叉相靠全蹲,前脚外摆,后脚以小趾一侧旋转着地,臀部落在两脚之间,上体稍前倾,松腰敛臀。


6、歇步

一腿向另一腿后侧方交叉,两腿屈膝全蹲,臀部坐在后脚跟上。


7、虚步

腿向前迈出,脚跟着地,脚尖上翘,膝微屈;另一腿屈膝下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方,脚跟与臀部上下相对。身体重心落于后腿。



分享到: