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五禽戏修炼

发表时间:2020-02-17 10:38


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五禽戏修炼


五离戏是我国五千年来十分喜爱的一种养生健身运动。主要模仿:熊、鹿、禁、刺、虎五种禽兽运动。因被汉代名医华伦大力推广,战又称“华伦五离戏”。据载,华佗的弟子吴普用此法修炼竞高寿90而步履骄健、齿目不衰。

1、熊戏

熊的特点是沉稳有力,熊戏主要包括熊步式及蹭背式二种。

熊步式的特点是先意沉丹田,气运四肢,然后学熊迈步稳走。

赠背式:即背靠大树或木柱,闭目运气后随呼吸起伏蹭背(注意须用腹式呼吸)。

上述二式如能配合气运大小周天,十二经络内功则效果更佳。

日久腰肾得助到背强肾固。

2、鹤戏

鹤的特点是轻灵飘逸,练鹤戏,主要为仿飞翔式。方法为调息后,伸展两臂,然后形体随其起伏呈鸟飞翔状,此式以胸式呼吸为主,日久心肺得益。

练此式,可使形体轻灵,身心仙逸。

3.鹿戏

鹿的特点是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。

鹿跑式及鹿跳式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑跳时,先调呼吸,运气四肢,跑跳数圈后,顿觉身轻如鹿

多练之,日久肝胆经脉舒畅,血流自如。

4.猿戏

猿的特点轻灵活泼,猿戏主要为蹲趴式、跳望式两种。做蹲趴步式时、先运气,然后下蹲、气沉丹田,再跃起作攀扒状。跳望式是左右举手作遮阳跳望后作旋转状。

上二式修炼日久,可脑灵目明。中国传统武术与养生

5.虎戏

虎的特点是勇猛骄健,虎戏有虎扑式及虎斗式两种。

虎扑式修炼时先四肢弯曲,气运丹田,欲扑时,并发出“嗨”声。作扑式数次后作虎斗式,方法是屈膝曲肘紧握拳,头颈左右转后身体作起跳旋转状。数次后收工调息。

虎戏修炼日久,可肺肾得益,但因动作较猛须放在最后作,老者不宜过猛。

以上五禽戏,既可在园林练、也可于庭院,楼宇间甚至室内做,时间早晚均可,老少皆宜,不受任何条件限制,有利于全民体育健身。


       

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