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杨式太极八段锦讲义(一)

发表时间:2020-01-09 08:54


杨式太极八段锦讲义(一)

庞大明


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筑基功   1、动作说明:   预备势:两脚尖朝前,距离与肩同宽。   (1)先做一个“金刚捣碓”,“金刚捣碓”如同我们的“抱拳礼”,不过“抱拳礼”是在胸前,拳面朝前,而“金刚捣碓”是在腹前,拳面朝下。做“金刚捣碓”的同时要阵脚。   (2)将两手变为掌,由左右两侧弧形经额上落于腹前,与脐平,两掌心向下,指尖相对,为开、为吸。   (3)腰向前下折,两掌同时向下按,向下按的幅度根据个人的具体情况以舒适为度,不要勉强,为合,为呼。   (4)腰向上挺起,两掌同时由左右两侧弧形经额上落于腹前,与脐平,两掌心向下,指尖相对,为开、为吸。此为一次,共做八次。   2、养生:   (1)“金刚捣碓”中的“震脚”是鼓舞和振奋起阳气的一种方法。   (2)“筑基功”动作能打通“督脉”和“膀胱经”。入脑有六条的经脉,其中“督脉”、“膀胱经”两条都是入脑,向大脑供养的,对健忘症具有较明显的调节作用,增强肺活量,疏通经络,滋养丹田,促进血液循环,健脑益智。   ①人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经,六条阳经都与督脉交会于大椎,督脉有调节阳经气血的作用,故称为“阳脉之海”。主生殖机能,特别是男性生殖机能。督脉起于胞中,下出会阴,后行于腰背正中,循脊柱上行,经项部至风府穴,进入脑内,再回出上至头项,沿头部正中线,经头顶、额部、鼻部、上唇,到唇系带处(见图)。     


督脉经穴,1名1穴,计28穴,分布于头、面、项、背、腰、骶部之后正中线上。主治神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统、运动系统病症,以及热性病症和本经所过部位之病症。当督脉不通,气血循环不畅时,就造成六腑功能慢慢下降。   ②足太阳膀胱经掌管人体最大的排毒通道,它也是身体抵御外界风寒的重要屏障,若膀胱经络通畅,外寒难以侵入,内毒及时排出,身体何患之有?所以我们一定要打通膀胱经,所谓“打通”就是让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经能量呢?主要是靠肾脏,肾与膀胱相表里,膀胱经只是个通道,本身无动力运行,需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以你加强了膀胱经的需求,也就激发了肾脏的供应潜能。同理,督脉亦是如此。   膀胱经一侧67穴(左右两侧共134穴,其中49穴分布于头面部、项部、和背腰部之督脉的两侧,余18穴则分布于下肢后面的正中线上及足的外侧部。首穴睛明穴,末穴至阴穴(见图)。   


   主治泌尿生殖系统、神经精神方面、呼吸系统、循环系统、消化系统病症和热性病,以及本经脉所经过部位的病症。   怎样打通膀胱经和督脉呢?其实很简单,方法很多。较为简单的就是抻拉膀胱经,“筑基功”主要动作是两腿绷直,俯腰两手摸地,然后,直腰两手左右展开,这样对“督脉”、“膀胱经”进行反复抻拉刺激,就可以打通“督脉”、“膀胱经”。   (3)“筑基功”采用的是“腹式呼吸”法,采用“顺式呼吸”形式,呼吸要慢慢地,不要急促。深呼吸能增加膈肌运动,膈肌,为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌,位于胸腹腔之间,成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌,收缩时,膈穹窿下降,胸腔容积扩大,以助吸气;松弛时膈穹窿上升恢复原位,胸腔容积减少,以助呼气。膈肌运动对脾是有好处的,同时,能使下焦的气,也就是肾精慢慢的足起来,通常太极拳文化中说就是“丹田气”足。“丹田气”足从养生方面说是身体抵御外界风寒,对武学说就是“抗击打”。   3、功法:抗击打。   



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